5 exercices pour soulager les douleurs lombaires au quotidien

Les douleurs lombaires touchent 80% des personnes à un moment de leur vie. Voici 5 exercices recommandés par notre kinésithérapeute pour soulager ces douleurs au quotidien.

1. L'étirement du chat-vache

En position à quatre pattes, alternez entre arrondir le dos vers le haut (chat) et le creuser vers le bas (vache). Répétez 10 fois, lentement.

2. Le pont fessier

Allongé sur le dos, genoux fléchis, soulevez le bassin en contractant les fessiers. Maintenez 5 secondes. Répétez 15 fois.

3. L'étirement des ischio-jambiers

Allongé sur le dos, levez une jambe tendue aussi haut que possible en gardant le bas du dos au sol. Maintenez 30 secondes par côté.

4. La rotation lombaire

Allongé sur le dos, genoux fléchis, laissez tomber les genoux d'un côté puis de l'autre. Répétez 10 fois de chaque côté.

5. La planche modifiée

Appuyez-vous sur les avant-bras et les genoux, le corps en ligne droite. Maintenez 20-30 secondes. Idéal pour renforcer la sangle abdominale.

Ces exercices doivent être pratiqués sans douleur. En cas de douleur intense, contactez PhysioPlanète pour une évaluation personnalisée.